JAKARTA – Seorang atlet wajib melakukan latihan fisik yang intens setiap hari. Atlet juga dituntut untuk tampil dengan fisik yang tersebut prima di mana berkompetisi, asupan nutrisi yang tersebut tepat sangat diperlukan untuk membantu keperluan ini.
Selain itu, suplemen akan menambah kekuatan, meningkatkan massa tubuh, dan juga menghurangi kelelahan, sehingga ketika olahraga mampu tambahan maksimal. Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Susan Bowerman mengutarakan banyak atlet mengandalkan suplemen makanan untuk meningkatkan kinerja serta pemulihan.
Berikut ini adalah ringkasan singkat dari beberapa suplemen yang tersebut paling populer.
1. Asam amino / Branched-chain amino acids (BCAAs)
Selama latihan fisik yang tersebut berkepanjangan, sewaktu cadangan glikogen rendah, BCAA adalah satu-satunya asam amino yang dapat digunakan oleh otot rangka untuk energi, sehingga mereka itu dapat membantu menurunkan kelelahan selama latihan.
BCAA juga membantu menggerakkan gula dari aliran darah ke di otot, sehingga dapat digunakan untuk energi. Ketika digunakan baik sebelum kemudian sesudah latihan, BCAA menyokong perbaikan lalu perkembangan otot.
2. Protein susu
Dikonsumsi pasca latihan fisik, protein berbasis susu efektif di meningkatkan kekuatan otot kemudian juga terkait dengan pembaharuan komposisi tubuh yang tersebut menguntungkan. Susu mengandung dua protein utama: whey dan juga kasein. Kedua protein adalah sumber yang tersebut kaya asam amino rantai cabang serta sangat baik di menyediakan asam amino leusin, yang berperan penting di pemulihan otot.
Protein whey diserap dengan cepat oleh tubuh, sehingga dapat dengan cepat mengangkut asam amino ke jaringan untuk merangsang pemulihan serta peningkatan otot. Kasein dicerna lebih tinggi lambat daripada whey, serta berbagai atlet mengonsumsi suplemen protein kasein sebelum tidur untuk membantu pemulihan otot pada waktu dia tidur.
3. Kreatin
Kreatin adalah asam amino yang dimaksud secara alami ditemukan di protein hewani seperti daging kemudian makanan laut. Kreatin disimpan pada otot ke mana ia digunakan untuk memunculkan energi sebagai bagian dari senyawa yang mana disebut fosfokreatin (PCr). Sistem energi PCr digunakan pada waktu melakukan aktivitas intensitas tinggi yang digunakan singkat, sehingga suplemen kreatin teristimewa digunakan oleh atlet kekuatan untuk membantu menyokong kontraksi otot yang tersebut intens dan, oleh oleh sebab itu itu, kekuatan otot.
Meskipun ada sumber kreatin dari makanan, berbagai atlet menggunakan suplemen kreatin untuk meningkatkan cadangan otot. Vegetarian kemudian vegan mungkin saja memiliki respon yang mana lebih lanjut baik daripada pemakan daging, sebab cadangan kreatin dasar dia mungkin saja lebih lanjut rendah.
Artikel ini disadur dari 8 Suplemen Meningkatkan Kinerja dan Pemulihan saat Latihan Fisik
