JAKARTA – Ancaman lemak darah lebih tinggi pasca-lebaran harus diwaspadai. Pasalnya, masakan Lebaran sejumlah mengandung lemak serta bisa jadi berisiko menaikan kadar kolesterol.
Tingginya lemak darah juga menyebabkan beberapa komplikasi penyakit, seperti serangan jantung, hingga stroke.
Namun, tidaklah penting khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi kadar lemak darah kembali normal. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat selerti buah-buahan dan juga sayuran
Penasaran, makanan apa semata yang mana bisa jadi menurunkan kadar lemak darah lalu cocok dikonsumsi pasca lebaran? Simak informasinya, dilansir Harvard Health Publishing, Mingguan (14/4/2024).
Makanan Penurun Kolesterol
1. Kedelai
Mengonsumsi kedelai dan juga olahannya, seperti tahu kemudian susu kedelai, disebut-sebut sebagai cara ampuh menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya lebih lanjut simpel – mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% hingga 6%.
2. Ikan berlemak
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: dengan mengganti daging, yang digunakan mengandung lemak jenuh penambah LDL, lalu dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.
Omega-3 menghurangi trigliserida pada aliran darah serta juga melindungi jantung dengan membantu mengurangi timbulnya irama jantung yang tidak ada normal.
3. Alpukat
Alpukat adalah satu-satunya buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, dengan 5 gram per sepertiga ukuran alpukat.
Ini dapat membantu menurunkan kadar steroid LDL di darah Anda, yang digunakan dapat menurunkan risiko penyakit jantung lalu stroke.
4. Gandum
Selanjutnya ialah mengonsumsi gandum atau oatmeal. Gandum kaya akan serat yang dapat menurunkan kadar lemak darah.
Artikel ini disadur dari 7 Makanan yang Ampuh Turunkan Kolesterol, Wajib Dikonsumsi Pasca-lebaran
