JAKARTA – Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan. Anda akan merasa lelah juga gelisah jikalau melewatkan tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam.
Anda kemungkinan besar juga merasa kesal keesokan harinya. Membolak-balikkan tempat tidur pada waktu lama juga dapat memengaruhi kemampuan Anda pada berpikir lalu mengingat sesuatu.
Melatonin banyak disebut sebagai hormon tidur, memainkan peran utama pada kualitas tidur yang mana baik. Melatonin mampu mengatur siklus tidur-bangun atau ritme sirkadian. Itu sebabnya Anda harus mengetahui cara meningkatkan kadar melatonin, hormon yang mana diproduksi kelenjar pineal pada otak.
Cara meningkatkan kadar melatonin
Saat matahari terbenam, kadar melatonin meningkat secara alami, menandakan tubuh Anda bahwa sudah ada waktunya untuk menyembunyikan mata. Melatonin juga berkurang dalam pagi hari, meningkatkan kesadaran. Inilah yang tersebut dapat Anda lakukan untuk meningkatkan melatonin secara alami di dalam tubuh.
Tips Tidur Lebih Nyenyak
1. Kontrol paparan cahaya
Paparan cahaya buatan yang dimaksud terang, teristimewa cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin. Untuk meningkatkan melatonin secara alami, batasi waktu menatap layar sebelum tidur serta gunakan filter cahaya biru pada perangkat, saran para ahli.
2. Pertahankan jadwal tidur yang mana konsisten
Tidur dan juga bangun pada waktu yang dimaksud serupa setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga dapat meningkatkan produksi melatonin.
3. Ciptakan lingkungan untuk tidur
Jadikan kamar tidur Anda gelap, tenang kemudian sejuk untuk meningkatkan produksi melatonin. Anda dapat menggunakan tirai anti -tembus pandang dan juga menurunkan kebisingan untuk menciptakan lingkungan tidur yang tersebut ideal.
4. Pilihan pola makan
Makanan tertentu mengandung prekursor melatonin seperti triptofan. Gabungkan makanan seperti kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan juga ceri asam ke pada makanan Anda untuk mengupayakan produksi melatonin. Bagi non-vegetarian, telur adalah pilihan yang baik sebab merupakan salah satu sumber melatonin terbaik. Ini adalah bergizi tinggi, menawarkan nutrisi seperti protein dan juga zat besi.
Beberapa pendatang meminum susu hangat pada waktu malam hari, sebuah kebiasaan yang tersebut harus Anda teruskan akibat susu yang dimaksud mengandung melatonin yang tersebut tinggi. Cobalah untuk tak mengonsumsi kafein pada di malam hari hari oleh sebab itu Anda tiada akan sanggup tidur lebih besar nyenyak. Jadi, hindari minuman juga makanan berkafein setelahnya makan siang.
5. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dalam siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur juga memiliki kemungkinan meningkatkan kadar melatonin. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur, kata Dr Jain.
6. Manajemen stres
Tingkat stres yang digunakan besar dapat menghambat produksi melatonin, sehingga mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat menurunkan stres serta menggalang tidur yang sehat.
7. Mandi air hangat
Di waktu malam hari, bersantai dengan mandi air hangat dapat membantu meningkatkan kadar melatonin. Itu lantaran pada waktu tubuh rileks, kadar kortisol bisa jadi turun. Hal ini pada gilirannya memungkinkan melatonin meningkat.
Artikel ini disadur dari 7 Cara Mudah Tidur Lebih Nyenyak, Coba Kontrol Kadar Melatonin
