JAKARTA – Cuaca pada Indonesi belakangan ini sangat panas. Berdasarkan prediksi Badan Meteorologi, Klimatologi, juga Geofisika (BMKG), situasi ini akan terjadi pada Mei hingga Agustus 2024.
Bukan cuma pada beberapa wilayah saja, melainkan ke seluruh Indonesi akan berjalan suhu yang digunakan sangat panas. Maka tak heran, pada waktu ini sewaktu Anda mengundurkan diri dari ruangan, secara langsung terasa panas yang digunakan menyengat hingga menyebabkan tubuh banjir keringat.
Selain itu, tubuh berubah menjadi enteng haus kemudian kehilangan cairan. Oleh karenanya, sangat penting untuk merawat kesegaran tubuh pada sedang cuaca yang superpanas seperti sekarang.
Berikut beberapa tips agar tubuh tetap fit walau di sedang cuaca superpanas, yang digunakan dirangkum dari berubah-ubah sumber, Hari Minggu (5/5/2024).
1. Jaga Hidrasi Tubuh
Cuaca yang mana panas menyebabkan tubuh enteng kehilangan cairan. Oleh akibat itu, sesibuk apa pun, sebaiknya sempatkan waktu untuk minum air putih. Tubuh membutuhkan 2 liter cairan yang masuk ke pada tubuh setiap hari. Namun, tak ada salahnya apabila Anda mengonsumsi lebih banyak berbagai air di cuaca superpanas ini.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Sistem kekebalan tubuh mampu terganggu apabila Anda menghadapi cuaca panas tanpa bantuan asupan gizi yang digunakan cukup. Beberapa makanan bergizi yang tersebut dapat mempertahankan daya tahan tubuh dalam berada dalam cuaca panas yaitu, perbanyak konsumsi makanan yang tersebut mengandung vitamin C kemudian radikal bebas seperti melon, tomat, semangka, mentimun, melon, brokoli, kubis, dan juga pepaya.
Selain itu, jangan lupa untuk menyimpan keseimbangan asupan karbohidrat, protein, kemudian lemak. Karbohidrat bisa saja didapat dari nasi ataupun komponen makanan lain seperti kentang, ubi, mie, serta lain-lain.
3. Hindari Terkena Langsung Paparan Sinar Matahari
Paparan sinar matahari memang sebenarnya baik untuk kesegaran tubuh, tapi belaka matahari pagi. Jika Anda terkena paparan dengan segera sinar matahari pada siang hari yang tersebut sangat panas, status ini mampu menciptakan pusing hingga lemas bagi beberapa orang. Oleh karenanya, siapkan topi, payung, serta kacamata hitam untuk menyavoid paparan langsungnya.
4. Gunakan Sunscreen sebelum Beraktivitas
Penggunaan sunscreen berubah menjadi salah satu hal yang dimaksud wajib dijalankan sebelum beraktivitas pada luar ruangan, apalagi selama cuaca panas yang digunakan ekstrem ini. American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan untuk memilih sunscreen dengan SPF 30 atau lebih banyak tinggi.
Anda juga dapat memilih sunscreen yang tahan air juga menawarkan pengamanan dari sinar UVA lalu UVB. AAD juga menyarankan pemanfaatan kembali setiap dua jam, dan juga segera pasca berenang atau berkeringat.
5. Hindari Konsumsi Kafein
Mengonsumsi kafein sanggup menyebabkan dehidrasi berlebih pada tubuh. Oleh karenanya, di dalam cuaca superpanas ini, Anda sebaiknya menyavoid minuman yang tersebut mengandung kafein agar tiada semakin dehidrasi. Sebaiknya perbanyak minum air putih sekadar pada saat merasa gerah lalu kepanasan.
Artikel ini disadur dari 5 Tips Jaga Kesehatan Tubuh di Tengah Cuaca Superpanas
