JAKARTA – Osteoporosis adalah suatu kondisi yang dimaksud menyebabkan tulang bermetamorfosis menjadi tipis serta kehilangan kekuatannya. Ketika tulang melemah, patah tulang mendadak dapat terjadi, bahkan dengan trauma minimal.
Pola makan kaya kalsium penting untuk melindungi kesehatan tulang yang mana optimal lalu mengurangi osteoporosis. Begitu pula dengan vitamin D, yang membantu tubuh menerima kalsium untuk disimpan ke tulang. Jumlah kalsium kemudian vitamin D yang dimaksud dibutuhkan untuk mengoptimalkan kesehatan tulang meningkat seiring bertambahnya usia.
Tulang membutuhkan nutrisi agar dapat bertambah lalu mempertahankan perkembangan tersebut. Pola makan yang dimaksud baik untuk tulang sanggup berubah menjadi strategi yang tersebut baik untuk mengurangi pengeroposan tulang yang berkelanjutan. Pola makan ini harus berubah jadi bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan yang mencakup olahraga dan juga kadar kalsium kemudian vitamin D yang digunakan optimal.
Nutrisi yang tersebut Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
1. Vitamin C, K, juga A
Vitamin yang disebutkan sanggup didapatkan dari sayuran serta buah-buahan.
Melansir Mayo Clinic, Kamis (11/4/2024), studi menunjukkan bahwa makan lebih lanjut sejumlah sayur serta buah akan datang meningkatkan kebugaran tulang. Makanan ini umumnya lebih lanjut rendah kalori dan juga lemak, tinggi serat juga vitamin dan juga mineral penting. Jenis pangan yang dimaksud juga mengandung fitokimia, yaitu zat yang digunakan dapat melindungi dari bervariasi penyakit, salah satunya osteoporosis.
Usahakan untuk makan empat atau tambahan porsi sayuran dan juga tiga porsi buah setiap hari. Buah dan juga sayuran merupakan sumber magnesium juga potasium yang dimaksud sangat baik, dan juga vitamin C, K kemudian A. Semuanya berperan di menjaga kesehatan tulang.
2. Protein
Protein penting untuk kebugaran tulang akibat merupakan komponen utama jaringan tulang dan juga berperan pada mempertahankan tulang. Pilihan terbaik mencakup protein nabati seperti kacang-kacangan, dan juga ikan, unggas tanpa kulit, kemudian potongan daging tanpa lemak.
Protein nabati kaya akan vitamin, mineral, kemudian senyawa flora mirip estrogen yang mana membantu menyimpan tulang. Barang susu rendah lemak, diantaranya susu kemudian yogurt tawar, merupakan sumber protein lain yang mana baik. Produk-produk ini menyediakan kalsium, yang mana bermanfaat bagi kesejahteraan tulang. Protein harus mencakup 25% hingga 35% dari total kalori harian Anda.
3. Lemak
Anda membutuhkan lemak pada makanan agar tubuh berfungsi dengan baik. Pilihan terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal, seperti yang tersebut ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, dan juga biji-bijian.
Ikan air dingin juga menyediakan asam lemak omega-3 esensial. Namun, berhati-hatilah pada lemak jenuh, yang terbukti merusak kesehatan tulang pada khalayak dewasa.
4. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Jenis mineral ini merupakan material penyusun utama tulang, dan juga membantu menghindari pengeroposan tulang juga patah tulang akibat osteoporosis pada khalayak lanjut usia. Meskipun asupan harian yang direkomendasikan untuk pendatang dewasa umumnya berkisar antara 1.000 hingga 1.200 miligram, pola makan pada umumnya menyediakan terpencil lebih banyak sedikit.
Jika Anda tidaklah mendapatkan cukup kalsium, cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang digunakan besar mineral. Misalnya susu nabati, di antaranya almond, jambu mete, lalu oat. Kangkung lalu brokoli juga kaya kalsium.
5. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang tersebut tepat, lalu magnesium membantu mengarahkan kalsium ke tulang, mencegahnya masuk ke jaringan lunak. Carilah suplemen kalsium yang tersebut mengandung kedua komponen tersebut.
Artikel ini disadur dari 5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
