JAKARTA – Tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap bukan disadari berbagai orang. Hal ini sebab tiada ada gejala signifikan yang digunakan dialami. Saat mengecek tensi, baru diketahui bahwa seseorang mengalami hipertensi.
Saat tekanan darah tinggi , darah bergerak melalui arteri dengan lebih tinggi kuat. Hal ini meningkatkan tekanan pada jaringan halus di arteri dan juga menghancurkan pembuluh darah.
Meski bukan secara segera berdampak bagi kesehatan, tekanan darah lebih tinggi dapat memicu komplikasi kesehatan yang serius, di antaranya stroke, serangan jantung serta kerusakan ginjal. Lalu, bagaimana mengatasinya?
Melansir Healthline, berikut cara simpel yang digunakan bisa saja diwujudkan sehari-hari untuk menghindari hipertensi.
Tips Mencegah Hipertensi
1. Rutin olahraga
Olahraga memang benar miliki segudang kegunaan bagi tubuh. Aktif berolahraga bisa saja membantu menurunkan tekanan darah bahkan menurunkan risiko penyakit gula juga beberapa jenis penyakit jantung.
Jika belum terbiasa berolahraga, lakukan aktivitas mudah seperti berjalan santai atau joging. Yang penting tubuh Anda selalu berpindah tiada semata-mata berdiam diri di dalam rumah
2. Batasi garam
Mengonsumsi makanan dengan komposisi natrium berlebih menyebabkan tubuh menahan cairan. Hal ini menyebabkan peningkatan tajam di tekanan darah. Jadi, menghurangi asupan natrium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.
Batasi asupan natrium Anda antara 1.500 miligram (mg) lalu 2.300 mg per hari, yaitu antara setengah dan juga 1 sendok teh garam per hari.
3. Jaga berat badan
Berat badan lalu tekanan darah saling berkaitan. Ketika seseorang mengalami obesitas, berat badan yang digunakan perlahan turun mampu m membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Bukan cuma berat badan, memperhatian lingkar pinggang juga penting untuk mengatur tekanan darah. Lemak ekstra di sekitar pinggang atau yang mana biasa disebut dengan lemak visceral, dapat berdampak buruk terhadap kesegaran jantung hingga tekanan darah tinggi.
Artikel ini disadur dari 5 Cara Mencegah Darah Tinggi, Cukup Konsumsi 1 Sendok Teh Garam per Hari
