JAKARTA – Tantangan kebugaran kerap kali muncul pascaperayaan lebaran. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya pola makan yang mana tidak ada baik.
Salah satu kesulitan kesehatan yang mana rutin berlangsung adalah sembelit atau susah buang air besar. Hal ini dikarenakan konsumsi terlalu berbagai daging hingga kurang asupan serat.
Tak diperlukan terlalu khawatir, dikarenakan ada beberapa cara yang mana mampu Anda lakukan untuk mengatasi sembelit pascalebaran. Cara ini cukup natural lalu dapat dikerjakan di dalam rumah.
Berikut cara mengatasi sembelit pascalebaran, dilansir Medical News Today, Hari Jumat (19/4/2024).
1. Minum Lebih Banyak Air
Dehidrasi secara rutin dapat menghasilkan seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegahnya, penting untuk minum cukup air dan juga permanen terhidrasi.
Beberapa penelitian menemukan air soda lebih tinggi efektif pada meredakan sembelit. Hal ini di antaranya pada pendatang dengan masalah pencernaan atau dispepsia, dan juga pemukim dengan sembelit idiopatik kronis.
Namun, pastikan tidak minuman soda manis tinggi gula yang digunakan Anda konsumsi. Minuman yang dimaksud dapat mengakibatkan efek berbahaya bagi kebugaran dan juga dapat memperburuk sembelit.
2. Makan Lebih Banyak Serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter kerap kali menyarankan untuk meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini lantaran peningkatan asupan serat meningkatkan besar kemudian konsistensi buang air besar, sehingga tambahan ringan dikeluarkan.
Salah satu jenis serat yang digunakan direkomendasikan ialah serat larut. Serat larut terdapat pada dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, dan juga beberapa buah kemudian sayuran yang dapat melunakkan tinja serta meningkatkan konsistensinya.
3. Lebih Sering Berolahraga
Berbagai penelitian telah dilakukan melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian telah dilakukan menghubungkan gaya hidup yang tersebut tak bergerak dengan peningkatan risiko sembelit. Oleh dikarenakan itu, beberapa ahli keseimbangan menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.
4. Minum Kopi
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi sanggup meningkatkan keinginan untuk ke buang air besar. Hal ini oleh sebab itu kopi dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang tersebut identik seperti pada waktu makan. Efek ini 60% lebih lanjut kuat dibandingkan air minum juga 23% lebih banyak kuat dibandingkan meminum kopi tanpa kafein.
5. Konsumsi Penyelesaian Pencahar Herbal
Satu lagi cara mengatasi sembelit usai lebaran ialah mengonsumsi obat pencahar herbal. Salah satu obat pencahar herbal ialah yang mana mengandung senyawa tumbuhan, glikosida.
Senyawa yang dimaksud dapat merangsang saraf pada usus serta membantu mempercepat buang air besar. Namun, permanen harus berkonsultasi dengan dokter jikalau gejalanya bukan hilang pasca beberapa hari.
Artikel ini disadur dari 5 Cara Alami Atasi Sembelit usai Lebaran
